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保護(hù)身體“頂梁柱” 盤(pán)龍衛(wèi)健生活小劇場(chǎng)推廣科學(xué)補(bǔ)鈣

2022-04-02 18:40:36 來(lái)源：昆明信息港

昆明信息港訊你了解占你體重近五分之一的骨骼嗎？骨骼不僅有著重要支撐、保護(hù)作用，還肩負(fù)造血以及礦鹽“儲(chǔ)存庫(kù)”的功能。以鈣質(zhì)為例，成人體內(nèi)99%的鈣以礦物質(zhì)的形式儲(chǔ)存于骨組織和牙齒中，僅1%的鈣質(zhì)存在于細(xì)胞外液和各種軟組織中。我們可以把骨想象成銀行，而鈣就是鈔票。

今天，盤(pán)龍衛(wèi)健圍繞“三減三健”知識(shí)，推出健康生活小劇場(chǎng)，幫助大家如何保護(hù)好身體“頂梁柱”。

很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)鈣只是中老年人的需求。但其實(shí)對(duì)于兒童期、青少年期、成人期、孕晚期等人群來(lái)說(shuō)，鈣的攝取也非常重要。

缺鈣對(duì)不同階段的人群有不同的危害。例如少年兒童缺鈣會(huì)出現(xiàn)骨骼發(fā)育不良；青壯年缺鈣導(dǎo)致中老年后骨質(zhì)疏松癥的增加；中老年長(zhǎng)期缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；孕產(chǎn)婦缺鈣可導(dǎo)致胎兒先天性缺鈣。

其中，骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少, 骨質(zhì)量受損及骨強(qiáng)度降低, 導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。這種疾病嚴(yán)重的后果是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折，而這種骨折則是導(dǎo)致老年人病殘或死亡的直接原因，因此它又被稱作“沉默的殺手”。

那么人為什么會(huì)缺鈣呢？

一方面因?yàn)閿z入不足。研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)居民膳食攝入量中的鈣缺乏最為明顯，中國(guó)人膳食中鈣的攝入量還達(dá)不到每日供給需求量的一半，僅為400mg左右。體內(nèi)維生素D缺乏也會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收率降低。

其次還可能因?yàn)榧Z食、蔬菜等植物性食物中含有較多的草酸、植酸、酶酸，均可與鈣形成難溶的鹽類(lèi)，阻礙鈣的吸收。另外，老年人隨著年齡增長(zhǎng)，機(jī)體生理功能減退，胃腸道對(duì)鈣的吸收也會(huì)降低。

此時(shí)，如何防治鈣缺乏就顯得尤為重要。

首先，我們應(yīng)多吃富含鈣的食物，鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是鈣的良好來(lái)源，其含量和吸收率均比較高。海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)及制品含鈣量也很高。豆類(lèi)、綠色蔬菜雖含鈣較高，但吸收率較低。

其次，經(jīng)常曬太陽(yáng)可補(bǔ)充維生素D，人們每周應(yīng)至少3次的戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，人體內(nèi)形成的維生素D易被人體吸收，從而促進(jìn)鈣的吸收和利用。

在無(wú)法通過(guò)正常膳食攝入足量的鈣時(shí)，可采用鈣強(qiáng)化食品、鈣補(bǔ)充劑、鈣片等補(bǔ)充。但也不宜過(guò)多，攝入過(guò)量的鈣會(huì)增加腎結(jié)石患病率、奶堿綜合征、影響其他礦物質(zhì)的生物利用率等副作用。

適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)娜照铡Ｓ绕涫秦?fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等，可以增加骨量峰值和減少及延緩骨量丟失。運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌力，同樣也可以幫助骨骼健康、有助增加骨密度；戒煙、少飲酒、少喝咖啡和碳酸飲料，保持健康的生活方式。老人居住的房間要光線充足，地面要整潔干爽，防止跌倒。同時(shí)要自覺(jué)關(guān)注骨骼健康，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解自身的骨骼健康現(xiàn)狀，預(yù)防和遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。

關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松發(fā)育不良